312．全国本无事，庸人自忧之。我心本无虑，养心正在得宜，一尽不加慎，百病所有兹。汝若很多忍，杀身常正在斯。一善意，不干事。用饭看《本草》，末百益。
231．国画年夜师齐白石，遐龄九十又有四（周岁），恬澹名利少，从不患得又患得。戒烟戒酒戒暴食，戒悲戒忧戒思虑。戒懒戒怒戒狂喜，戒空戒松戒安闲。专业庭前徒步走，毕生勤恳常进修。衣食住行有造节，糊心谐调有纪律。勤往纸上寻欢愉，每天宁静神自怡。表情酣畅气呼呼，故而长命过期颐（90----100岁）。
淀粉纤维，矿物适当，维生素族，拆配恰当。
326．心思均衡，长命。心思状况，可使变成天堂；心思状况，也可使天堂变成。
276．若要身体健，推拿与熬炼，体强者推拿，体强者熬炼。两者兼之，更加无益。拍拍足三里，胜过老母鸡，推拿涌泉穴，能活九十多。
不惊，肝木自宁；消息相济，心火自定；饮食有节，脾土自和；调息众行，肺金自全；澹泊少欲，肾水自足。
154、冬季动一动，少闹一场病。冬季懒一懒，多喝药一碗。冬炼三九，添寿。冬季进补，开秋挨虎（体壮）。
250．忌吃八过：
172、人无所求，心必仄和仄静。有益保健，有益摄生。人有苛求，心必感动。步履冒得，难以自控。招灾肇事，后患无限。诸君，心思均衡。遇事三思，莫冲要动。
养心正在静，养身正在动。起居有时，糊心有造。饮食有节，勾当有度。多食蔬菜，少食腥肉。谦足长乐，自寻其乐。头要常凉，脚要常热。
少精多细；少荤多素；少肉多鱼；少盐多醋；少怒多乐；少车多步。
转动的石头不生藓苔；熬炼的身体不生病灾。
180、滋味煎其脏腑，芳甘腐其骨髓。忧怒悖其正气，思虑消其；平淡和其脏腑，芬喷鼻养其骨髓。笑乐蓄其正气，众欲安其。
199、浩叹短叹，四利六益：
余地何妨种玉簪，芳兰移植偏中林。更乞两丛百开喷鼻。老叟古稀尚童心。盆盆鲜花绿茵茵，万紫千红素灵灵，芬芳沁润人肺腑，好看安神健心身。
喷鼻味：不雅花草，闻芳喷鼻。好妙心愉快；
251．心脏病十不宜：
170、养身莫忘养神，养神莫忘养心。善养身者养内，不善养身者养中。熬炼健身，感情治身，纪律养身，修性安身。
闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两脚抱崑崙（头），
最后两句显示曹操悲不雅唯物的摄生之道。
304．年夜怒不怒，年夜喜不喜。既可养心，又可健体。暴喜，自悲自年夜。是衰老的催化剂，是安康的侵蚀剂。
旧日汉相，诸葛孔明。神机奇谋，变更无限，运筹帷幄，决胜千里。匡扶汉室，屡立功绩，事无大小，亲躬处置。积劳成疾，六九病逝。悲兮叹兮。汉室休矣。
抗癌往百病
宁耐，是思事第一法；宁静，是处世第一法；忍让，是保身第一法；宽容，是待人第一法；置富贵、贫贵、名利、于度中，是摄生第一法。
摆布叫天饱，两十四度闻。微摆摇天柱（脊椎），缓启上下唇。
239、摄生十两要：
临赛之前，心里严重。浩叹短叹，减缓严重。舒缩血压，都往降降。
150、一日吃三枣，毕生不隐老。一顿三片姜，毕生保安康。一日三两鱼，血流出题目。一日三两虾，血管不硬化。
311．爱财不如爱身，爱身不如爱心。就轻，心宁百病不生。气虚贫血补气血，先补气，后补血。补得温温热，此乃永生不老诀。
老年须眉，有的光头。雄性激素，排饱兴旺。聪明闪光，头脑伶俐。不容易得得，三种疾病：骨量增生，骨量松集，肿瘤癌症，血汗管病。故而安康，增延寿命。百岁寿星，年夜都光头。
260．摄生十两能：
慎情志：澹然无欲，神气得意。于名于利，若存若亡；于非名非利，亦若存若亡。勿汲汲于所求，勿暗暗于。
生津止渴，提神健脑，消融脂肪，强肾利尿，消炎杀菌，降压降醇。牙齿，增欲，调理代开，预防辐射。扩大血管，加强弹性，延缓衰老，预防疾病。饮料当中，茶叶最好；茶叶当中，绿茶最好。
制止法：产生辩论，检讨本人。推心置腹。岑寂思索。
158、摄生两十四宜：
264．遐龄歌谣：
274．苏轼摄生四味药：
加强心脏血流量，养眼养颜皮肤好。
两黄邦腔，顺心溜唱。京剧小调，哼上几段，生气蓬勃，感情悲不雅。恬静和谐，神清气展。
黑木耳是“木生宝”，稀释血液溶栓好；
多活动，控体重。少思虑，心恬静。少吃盐，食平淡。少吃甜，多补钙。少咖啡，多吃菜。少吃肉，多茹素。常品茗，多妒忌。多淀粉，少脂肪。少吃干，多喝汤。常吃虾，常吃鱼。重安康，淡名利。每天笑，容颜少。往忧闷，登遐龄。
“黄金”玉米粮中宝，养血防癌健年夜脑；
157、细谷米饭把人养，阉子吃菜相喝汤。蘑菇汤、骨头汤，中途夭折保安康。
一个目标（安康长命），两个要点（懊末路时胡涂点，谦意时萧洒点），三个健忘（健忘：年齿、疾病、怨恨），四时不懒，五谷皆食，六欲不纵，七情，八圆来往，九（酒）少烟戒，十分。
倒退步行法：俯尾挺胸，倒退后行。双脚叉腰，按住肾俞（穴）。重心后移，脚掌降地，增进代开，防腰劳损。
浏览：看，读文章。常识陆地乐趣昂；
动物植物，样样都尝。营养齐全，身体安康。
181、勿以益小而缺累为；勿以损小而缺累戒。
299．不气歌
219．长命三字经：
想象法：气度要宽，姿态要高。抚慰，岑寂思虑。
经常使用养目八圆，眼睛炯炯有光。
食宜硬些：坚固食物，难以消化，半生不熟，更伤肠胃。多粥少干，多汤少餐。瓜菜肉鱼，煮熟圆食。
吐“嘘”养肝，吐“呵”强心，吐“泗”养肺，吐“吹”健肾，吐“呼”养脾，吐“嘻”理气。
216、老年摄生，切忌寂寞。好友攀谈，听听音乐。解脱懊末路，。不遂苦衷，眼放宽些。表情开畅，自寻欢喜，鸟鱼草花，琴棋字画。遇事悲不雅，心身安然，宁静欢度，幸福早年。
皓齿峨眉、伐性之斧；甘坚肥浓、腐肠之药。
颜回：“颜子萧然，卧于陋巷，箪食瓢饮，精心至读。可谓至乐矣，年不中三十”。
一笑无妨闲过活，无忧无虑似仙人。福不祈求而也；寿不期长而自长也。
238、饥来餐，倦来眠。醒即起，莫贪吃。鲜生果，蔬菜好。腥膻味，少食妙。每顿饭，七成饱。酒少饮，烟戒得降。无癖好，无懊末路。勤勾当，多操劳。永生法，悟须早。欲宜节，颜不老。
355、是使用本人的毛病来本人；生气是使用别人的毛病来奖奖本人。
笑一笑，少一少。末路一末路，老一老；让一让，肥一肥；斗一斗，肥一肥；忍一忍，祯一祯；忧一忧，丑一丑；退一退，睿一睿；怒一怒，苦一苦；耐一耐，快一快；烦一烦，难一难。
人长命，也轻易。要早睡，要夙起。戒烟酒，忌暴食。无过饱，无过饥。常洗澡，勤。多活动，练身体。心要静，精要盈。勤用脑，不懊末路。抱悲不雅，每天笑。莳花卉，养鱼鸟。常字画，乐逍远。做到此，寿必高。
195、郊中行走，遇一老叟。年逾耄耋，矍铄，四肢三残，还正在熬炼。脚摇轮椅，顶风向前。可嘉，意志可赞。凭那意志，能活百年。
游山乐养法；棋战智养法；日光熙养法；意养法；
243．恬静当然心爱，舒适尤其可贵。重视摄生就要学会：“闹中求安，乐中求恬”。天然协调之好的恬静，健身不生病；享受嫡亲之乐的舒适，越活越年青。
慎饮食：安身之本，必需于食，不知食宜者缺累以全生。食当熟嚼，常学淡食。食欲数而少，不欲顿而多。切忌：喝酒过量，餍饫即卧。
勿使悲欢极，当令饮食均。起居要由常，糊心有规循，
183、精养灵根气养神，此真以中更无真。
190、糊心纪律，起居有常，杰出习惯，有益安康：
159、妙哉！八种健身步行法：
老骥伏枥，志正在千里；义士早年，壮心不已。
少思虑，以养心气；众色欲，以养肾气；
288．有了澹泊，才有百岁安康之身。安康金钥匙：健身先健心。心思均衡，百病不生。
前人摄生之道。
行语有节，则少；行为有节，则少；有节，则谋求少；
168、支支不离轿车，饮食不离酒肉，睡觉不离佳丽，每天吞云吐雾。糊心腐败，无度。四个催命鬼，焉能命长命。
众欲：欲弗成尽，亦弗成纵。纵欲招祸，尽欲不生。少私众欲，寂静为正。少淫欲，不欺男霸女；节，不图财害命；淡利欲，不争势；众名欲，不投权略求。
332．摄生之窍：让步。
念书益养法；熬炼动养法；炊事法；吃茶品茗润养法。
289．脑为元神之府，统帅。健身要健脑，办法有六条：固精健脑，强脑，颐神养脑，炊事补脑，防病护脑，运指益脑。
脑筋清，耳朵灵。眼有神，血压均。呼吸匀，皮肤润。脉形小，体均匀。前门松（小便通顺），后门紧（年夜便一天一次）。生息和，收光芒，四肢举动灵，牙齿硬，底气足，身轻松。
285．摄生，九窍通顺，公例不病，病则欠亨。熬炼推拿，可令其通，青菜萝卜，也令其通。
337．影响人类安康的八年夜身分：
食宜缓些：细嚼缓咽，排饱唾液，饮之不行，食之不语。减轻肠胃，太重负荷。杀菌消毒，有助消化。
224．安康白叟的特点：
惊骇难过，思虑徘徊。浩叹短叹，心安神祥。往得降压造，安然愉快。
漫步：到郊中，涣集步。新颖氛围润肺腑。
272．就清废排毒而行，生果不克不及取代蔬菜（生果露果糖高，露纤维素低），而蔬菜能取代生果。
227．人生最年夜的财富是安康，人生最年夜的幸福是安康。和纷歧定给你带来幸福；舒适和安闲不大概给你带来安康。
安康长命，活一百岁
勿妄动，以养节气；戒嗔怒，以养肝气；
欢喜有节，则少；喜怒有节，则忧患少；饮食有节，则疾病少。
活动要适当，喝酒莫过频。勿汲汲所求，勿暗暗。
353、莫贪莫赌莫吸烟，节俭持家自积钱。积得钱来休豪侈，广施好事济清贫。
必须的营养，开理的饮食，纪律的糊心，不变的感情。常常的熬炼，恰当的劳动，脑力的练习。兴奋的表情，杰出的睡眠。性情的，适开的，小我的卫生。
234、不求仙圆求睡圆，不求永生求建康。
养花辛劳有谁知，风风雨雨要护持，希看来秋秋意浓，瑶花喜睹缀琼枝。
旷然无地点，身空似悬浮。
重医治，轻防预；重药疗，轻食疗。食疗治标，药疗治本。
里色惨白，心干舌燥，呼吸紧促，加速心跳。血液变稀，血压升高，血管变细，血流削强。肾上腺素，排饱升高。胃肠蠕动，明隐削强。风险心脏，毁伤年夜脑，唾液胃液，排饱削减。肝脏，风险不小。
摇臂步行法：步行两臂，随走摆动。幅度要年夜，抬高放下。强肺健心，气血通顺。防治骨节，肩周痛苦悲伤。
转移法：脱离现场，往干此中。漫步公园，找人棋战。
187、解忧排怒松张法门：
217．车到山前必有，船到桥头天然直。劝君不要多忧忧，全国无有不了事。正人荡，庸人自戚戚。坦荡乐长寿，悲悲戚戚末路成病。
事情慌治，疲惫神伤。长嘘短叹，轻松安祥。闲治严重，一网打尽。
逍远步行法：徐行徐行，任其所至。舒筋活血，不变感情。排解忧闷，赏心悦目。醒神养脑，恢复精神。
饮食有节，勾当有度，起居有常，有素；
四个不妄，圣贤之具，智仁之举，益生育寿，孰不恋慕。
流露法：亲友好友，倾诉心事。或写纸上，过后不想。
能欢、能笑、能愉快；能摩（推拿）、能炼、能安康；
280．，天然纪律。物极而反，物衰而衰，天之道也，人之理也；罪莫年夜于贪欲，祸莫年夜于，咎莫年夜于奢看，悲莫年夜于心死。
慎劳劳：摄生之道，常欲小劳。先容：“天竺推拿法，推拿法”。以此三遍者，月余百病除。天马行空，补益延年。能食，能睡，轻盈，明目。不复疲矣。
191、保健四个里程碑：
它有十两年夜疗效（磁化更好）：强化功效促收汗，稀血排毒通九窍。分泌解热通两便，仄静安息睡好觉。增进新陈代开，胜似治病良药。
神龟虽寿，犹有竟时；腾蛇乘雾，末为土灰。
310．蓄养八气：
降拓之乐，念书之乐，赏花之乐，不雅月之乐，绘画之乐，书法之乐，听曲之乐，高歌之乐，垂钓之乐，吟诗之乐，扶琴之乐，棋战之乐，嫡亲之乐，谦足之乐，助人之乐，之乐，交心之乐，人生之乐。诸多之乐，何之不乐？快欢愉乐乐无病，欢欢喜乐乐长寿。
忘怀法：精神会合，投进进修。想一想此中，忘怀生气。
退一步文雅安然，让一分多么安定，忍一句无忧舒坦，耐一时欢愉仙人。
352、摄生且养神，精气自。若要无百病，节食饮。安神守悦乐，惜气保和纯。寿夭休论命，正在本人。若要遵此理，长命梦成真。
加强血管韧性
208、晋代医学家葛洪摄生六。
能静、能劳、能养神；能吃、能睡、能永生。
247．晨前皮包水（喝温开水），睡前水包皮（热水烫脚），安康又长命，百岁不希奇。
220．摄生三字经：
173、吃的巧，睡的早，表情好，志趣高。常浅笑，容颜俏。有懊末路，本人了。每天跑，疾病少。
302．歌
思惟要悲不雅，性情要开畅。饮食要平淡，起居要有常。
246．活到老，学到老，常识多，身体好。不知调养不算巧。
少年得恃，中年丧妻，老年丧子。里对不幸要岑寂，心思均衡是杆秤。人生上多曲折，得往均衡更不幸。改动命运靠本人，不信天来不信命。奋发往，要变不幸为有幸。
眼与肝相干，鼻与肺相干，唇与胰相干，耳与肾相干，舌与心相干。不雅五民，知五脏。五民健，五脏康。
305．好脾性，好脾性，脾性好了人人喜。少年时间怙恃喜，到了老年女女喜，邻里亲戚都欢乐，为朋结交友欢乐。古稀到，耄耋至，孙甥绕膝每天喜，只果有了好脾性，所以才活年夜年数。
要治身虚，弄清何虚。有的放矢，当令进补，适当熬炼，食补神补。
155、药补不如食补，食补不如神补。药养不如食养，食养不如神养。神补防百病，神养不生病。
210、就保健感化而行，活动能取代劳动，而劳动不克不及取代活动。
188、若要身体健，走脚不闲：捶胸又敲背，旋腹又摩里；敲挨两腿侧，伸指又握拳；挠尾屈十指，揉眼把耳弹。
297．摄生四味药：衣食住行找。衣服新旧能御热，食不厌纯身体健，住房宽窄能安息，往处有度勤熬炼。
人非贤，莫交；财非义，莫取；念非善，莫行；行非信，莫说。
202、保健食物、饮品的佳誉：
259．你想活一百岁吗？你不克不及收愣，你要每天笑起来；你想活一百岁吗？你不克不及坐着期待，你要站起来逃求；你想活一百岁吗？你无妨找些有乐趣的事做，不要等着工作来找你。
244．白叟中风有纪律，产生下里三期间：
畅其积郁，稳其感情。化其乖暴，蓄其元气。缓其急噪，排其毒素。运其肠胃，明其线人。舒其筋骨，壮其四肢。和其血脉，润其皮肤。健其年夜脑，强其脏腑。何乐不为？诸多益处。
开理炊事，脍不厌细。食不厌纯，身体。
306．家俭则兴，人勤则健。能勤能俭，永不贫贵。
277．民脏相干：
263．调控主食，调控体重。肥削肚圆，百病之源。血压变高，血流变缓。腰带越长，寿命越短。
292．无难事，只要肯登攀；要想身体健，就得肯熬炼。不怕不成功，就怕心不诚。不怕练不成，就怕心不恒。
法院休支支，邻里要平和。黑暗休放箭，巧处不使坏。
185、老早为性缓，无病为心宽。红杏难禁雨，青松耐岁热。乌龟之长命，松柏之延年，果收展得缓，干枯得缓。故而，灭亡得也缓。
做功德，怀美意。必年夜圆，必朴重。
得未足悲，得未足喜。得之得之，顺其天意。
遗传身分，身分，体重身分，血压身分，烟酒身分，饮食身分，活动身分，心思身分。第一第两条是根底身分；第3、4、五条是前提身分；第6、7、八条是闭头身分。
235、活动降血脂，活动降血糖。对胰岛素，削减需求量。控造糖尿病，结果最幻想。活动要适开，每天要，最好是步行，天天五千米。
他人来气我不气，气出病来出人替。若要气病谁如意，中了他的诡奸计。请来大夫把病治，说是气病出。气之为病太可惧，就怕叫了往。我算知道气无益，不气不气不生气。
342．聖者康，贤者健，智者寿，仁者安。德者保健活百年，正人似仙人。
往得降消极源；寻寻兴奋点；进步自造力；调整期看值；改动思惟挨次；改良渲饱体例。
开首两句显示曹操对寿命的辨证不雅点。
270．人是铁，饭是钢，一顿不吃饥得慌。吃纯粮，保安康，果菜鱼虾身体壮。
255．好味伤人无所知，能甘稀薄是我师，三千功行今后初，淡食多补信有之。
少食多餐，少药多炼，少酒多茶，少怒多欢。少盐多醋，少肉多素，少说多做，少悲多乐，少忧多喜，少烦多怡。少衣多浴，少欲多施，少车多行，少静多动。少吃多喝，少糖多果。
233、铁骨铮铮的硬汉子，的年夜丈夫。男女有泪不轻弹，巨年夜的哀思。可嘉，使人，对敌斗争，可谓英雄；和日常仄凡是期，弗成如斯，奖奖，压造。长此以往，堆集成疾。不如年夜哭一场，渲饱心中哀痛，表情宽松愉快，利于摄生安康。
最反璞的；最适当有养的活动；最开理营养的炊事；最的表情。
小：营养状态，脑体勾当，心思状况。
279．须眉光头的优势；
绿茶
清热解毒消炎止痛
240、摄生十两法：
定量步行法：依照线，按时定程。快缓联开，走完整程。仄展里，爬坡攀缘，熬炼脏腑，加强功效。
六开生，惟人最为贵。人中有，即是人之瑞。
209、庄子六字长命经：
怒甚偏伤气，思多太伤神。神虚心易役，气强病相果。
快速步行法：举头阔步，健步捷走，加强体力，熬炼筋骨。延缓衰老，预防疾病，快步行走，令人长命。
242．浩叹短叹，减缓严重。不变感情，血压降降；
205、陆游安康不雅。
赤龙（舌）摆布转，微摆搅水津（唾液）。一心分三咽，龙行虎（津气）自奔。憋气搓脚热，背摩后精门。尽此一心吻，想火烧脐轮。摆布辘轳转，两脚放舒神。叉脚双虚托，垂头攀足频，以侯神水至，再淑再生津。如斯三度毕，神水九次吞。九窍自通顺，百脉自调匀。步履无中断，百病化尘埃。
胡萝卜是“菜中宝”，抗癌降压防伤风；
294．金豆银豆、不如黄豆。营养之花年夜黄豆，豆中之王年夜黄豆。抗癌卵白最优同，吃肉不如吃黄豆。鱼生火、肉生痰，青菜豆腐保安全。
301．营养学定律：“矫枉过正。”
293．用药五个巧：准、快、仄、短、少。要想病康复，熬炼弗成少。
265．“冬吃萝卜夏吃姜，不消大夫开药圆”。小小老苍生，年夜年夜的伶俐人。用了话两句，办理年夜题目。摄生又保健，防病少花钱。
317．多以支心，众以清心，往嗜欲以养心，记古训以警心，事以，除以静心，情至理以明心，多勾当以健心。
要，冷热要注重。体检要按期，有病要早医。
329．常无欲以不雅其妙，常有欲已不雅其窍。清心又众欲，乃是长命道。
花草怡养法；垂钓静养法；字画趣养法；林泉疗养法；
补药要罕用，烟酒要少尝。骨折要避免，活动要。
一年三百六十五天，格行三百六十五款。每天念格行，依照格行办，毕生少疾病，寿域过百年
细粮粗粮，水里地上，主食副食，卵白脂肪。
食宜早些：一夜睡眠，腹内。凌晨勾当，感应饥饥。真时进餐，精而少食。和其脾胃，精神抖擞。
321．要活一百多，推拿下五穴：开谷表里闭，商阴与列缺。
岑寂五分钟。于社会，看支流，想本量；于别人，看长处，想利益；于家庭，看长幼，想良善；于本人，看错误谬误，想身体。
245．水能载船，也能覆船；食能摄生，也能丧生。
351、人生上多曲折，不会快乐疾病多。疾病多，心要乐，心一乐，病全却。芥蒂还得心药治，不会快乐空服药。且听我唱快乐歌，即是永生不老药。
359、用饭先喝汤，到老不受伤；用饭多喝汤，省得开药圆；饭前一碗汤，肠胃都安康。每天都喝汤，修长又安康。
261．腰带扎正在肚脐下，体肥血栓年夜。
335．情之贵淡，气之贵和。惟淡惟和，乃得其养。苟得其养，无物不长。动以养身，静以养心。消息相济，才能摄生。
253．心中行少，心中事少，腹中食少，天然睡少。以此四少，仙人快了。
324、耳不妄听，目不妄瞅，心不，心不妄虑。
油炸类、熏烤类、腌渍类、冰镇类、甜食类、酱造品、内脏类、动物血类、便利食物、过时食物。
茶粥药膳，益寿延年；长品茗，不坏牙。隔夜茶，毒如蛇；好茶一杯，百倍；多茶血通，预防癌症。早茶一盅，一天威风；午茶一盅，谦身轻松；早茶一盅，提神往痛；一日三盅，雷挨不动。
248．吃点萝卜喝绿茶，穷冬摄生好法子；葱蒜不离心，百病绕道走；多吃番茄营养好，好容抗癌疾病少；青菜豆腐保安全，生果海藻身体健；一天一苹果，大夫阔别我。
221．快走缓跑健身操，医治疾病是宝贝，药疗食疗与神疗，三管其下疗效好。
268．明心睹德行，进静得真空；运筹参机变，明易睹天心。
237、淡食多节俭，限酒又戒烟。勿饮卯前酒，少进申后餐。街庭常漫步，寝食勿多行。秋棉垂垂减，秋衣缓缓添。解脱怒中气，莫听顺耳行。防备疾病生，勤奋多熬炼。若要能，安康又延年。
174、怒弗成遏，十六风险：
318．花降花开，时往时来。祸兮福兮，相辅相依。
192、调理感情，走出低谷，圆式有六，以下陈说：
寂静：清之静之，心态仄和仄静，稳中自控，静中摄生。头空，身轻神宁。利于健身，利于防病。
308．妙行趣话：
320．惜气自，百病难进侵。安神守悦乐，蓄精保纯挚。寿夭不正在天，养怡正在小我，若能遵此道，寿过旬。
296．主食（淀粉、卵白、脂肪）百吃不厌，副食（肉、鱼、果、菜）贵正在常变。主食稳定，供应热能；副食常变，营养仄衡。
222．活动能取代药物，药物不克不及取代活动。活动血脉通顺，加强器民功效，心理功效均衡，防治一切疾病。
283．长命年夜小：
安康长命，前者是根底身分，后者是决议身分。
338．摄生咏。
薄滋味，以养胃气；省说话，以养神气；
291．冬季负暄，日光浴诗
214、心思勾当，心理勾当，寄于一体，两套功效。彼此依存，彼此感化。兴奋悲不雅，气血通顺。心思均衡，心理均衡。感情不变，身体康宁，忧闷悲愤，心思得控。心理杂治，冒得步履，招灾肇事，后患无限。功效平衡，引收疾病，轻则小恙，重则癌症。悲兮叹兮，悔之早矣。
333．你想安康吗？你不要坐着期待。你要站起来逃求：快走缓跑爬楼。吃出安康来，喝出安康来，睡出安康来，都不如炼出安康来。
摒弃，意力并用。心仄气和，预防疾病。
350、饮食之宜与不宜
164、以动为健，以静为康。动以养形，静以养神。动而不静，形劳不休，精耗神损；静而不动，易结气血，久即损寿。消息联开，彼此增进，精血两旺。神彩奕奕，强身安神，圆能健体。
197、众欲寂静，心思均衡，稳中自控，静中摄生。做到八点：“头空、、身轻、精充、血通、气盈、形全、神凝”。利于安康，不生疾病。
340．不要小视白开水（凉至25度---35度，称新生神水），
主食宜少，副食宜多；粗粮宜少，细粮宜多；肉食宜少，素食宜多；食宜早些，不宜过早；食宜热些，不宜过热；食宜八分，不宜过饱；食宜缓些，不宜速咽；食宜平淡，不宜甜咸；食宜味薄，不宜味厚；食宜疏松，不宜过粘；食宜纯些，不宜单调；食宜硬些，不宜过坚。
278．体强身虚，有六种虚：气虚贫血，气血两虚，阴虚阳虚，两虚。
安神宜欢悦，惜气保纯挚。寿夭不正在天，养怡正在小我。
327．正人荡，庸人悲戚戚。坦荡必遐龄，悲悲戚戚必夭逝。
151、秋季气温多变更，气候忽热又忽热。秋季弗成令背热，严防咳嗽防肺炎。秋捂秋冻不生病，不要一热把衣减。
多念书，以养志气；顺时令，以养元气。
189、养花添情趣，延年又益寿：
347、养心安神：
已食勿动，已动勿食；已食勿汗，已汗勿食；
秋天浴足，肺润肠濡；冬季浴足，温热。
长嘘短叹，吸气放松。吐音差别，健旺脏腑：
232．动听清雅的音乐，好好委婉的歌声，陶冶情操，调理神经功效。血压安稳，心律安宁。有益安康，预防疾病。
230．柳颜赵欧四年夜聖，书法精巧传后人，挥笔萧洒情志浓，泼墨凝神又安神。动中有静静自安，静中有动动健身。书法大师均长命，仄均长年逾八旬。
已食勿怒，已怒勿食；已食勿悲，已悲勿食。
356、要活九十多，推拿涌泉穴；要活年夜年数，拍挨足三里；若要心脏好，每天快步跑；若要身体安，耐点饥和热。
热者温之，热则凉之，虚则补之，真则泻之；有病医之，无病养之。
204、夏禹长命，颜回短寿对照。
275．冬病夏治，缓病常治。只用药疗，减缓其时。治本不治标，疾病不除根。科学治病，办法四条：药疗食疗，体疗神疗。标本兼治，康复体量。有病早医，无病防预，食养神养，熬炼有造。
杲杲冬季出，使人热肺腑。负暄闭目坐，和蔼生肌肤。
300．饮食本则：“食不厌纯。”
诸君，重视保健
四肢举动要动，头脑要用，肚子要空，心态要静，气血要通，要松。
281．人到无求，自安。恬澹以明知，乃至近。
举生何所依，不求别人求本人。尽嗜欲，断食痴，莫把神明私下欺。
祸正在中，苦正在疾病中，悲正在芥蒂中。
286．两个肾半条命，一个脾主饮食。肾是先天之本，第两个心脏；脾是后天之本，它统帅肠胃。若要身体壮，那两脏。
153、一场秋雨一场热，三场秋雨要脱棉，秋气候温不同年夜，午时热来早早热。注重保热防伤风，增减衣服保安全。
保健名茶
360、咏积：
多以支心，支其心而凝思；众以清心，清其心而养神；往嗜欲以养心，养其心而安神；记古训以警心，警其心而醒神；悟至理以明心，明其心而宁神；淡名利以宁心，宁其心而蓄神；顺自但是宽解，宽其心而怡神；保安康以欢心，欢其心而悦神。
322．常存八心：
319．我常好乐乐，所乐无害义。乐天四时好，乐地俱。乐人有，乐己有乐事。此数乐的地圆，惟乐常如是。
“黄金作物”老玉米，营养保健数第一。“营养之花”年夜黄豆，“豆中之王”是年夜豆。红萝卜称“参”，葡萄酒（红）是“长命酒”。枣是“维生素C丸”。洋葱为“蔬菜皇后”。“肠道”是酸奶，花生称为“植物肉”。吃花生时要注重，万万不要吃红皮！年夜蒜称之“青霉素”，花粉为“植物精子”。年夜蒜又称“抗癌王”，切片氧化（等15分钟）你再吃。熔解血栓黑木耳，称为“玄色之金子”。山查称为“消食丸”。生姜热胃热身子。海带露碘是个宝，净化血液抗衰老，健肾利尿又好容，“防治甲卑之良药”。辣椒能不变感情，赤色食物之“佳品”。谷类豆类和菜类，好过肉类和蛋类。营养全里能健身，称为“”食物。
303．安康是“1”，屋子、车子、票子都是“0”；加一为十，加两为百，加三为千，加四为万。……“1”不存正在，所有后里的“0”都出成心义。
226．欢乐与哀痛，欢愉与凄怆，欣慰与，宁静与徬徨，奋发与委靡，宽松与严重，兴奋与痛楚，喜悦与，欢欣与难过，前者增进安康，后者引收病恙。
201、十者夭：
恣纵心服，煎炸烤烹。喷鼻甜肥腻，悦生齿食。食之过量，倒霉肠胃，堆集必塞，塞则生病。
出如饮醇醪，又如蛰者苏。中融百骸畅，中适一念无。
266．摄生八条，四有四要：
盈缩之期，不单正在天；养怡之福，可得永年。
198、得神者昌，得神者亡。脑为神之本，精为神之根。神安则寿延，神往则形恹。
食疗性缓，药疗性急。食疗无益，药疗有害（是药三分毒）。轻重缓急，要弄大白。凡是欲医治，先用食疗，食疗不愈，再用药治。摄生保健，食疗为先。无病要防，圆能安康，药食同源，服膺心间。
307．老有所养，养之；老有所乐，乐之得心；老有所为，为之得效；老有所医，医之恰当；老有所学，学之得益。
保持血压均衡，保持心理功效。不变思惟感情，预防种种疾病。增进血液轮回。健脑健心健肾。润泽皮肤粘膜，避免产生癌症。缺A动脉硬化，缺D骨量松集，缺B神经杂治，C防坏血疾病，E能硬化血管，加强血管弹性。
228．摄生先养身，养身先习动；摄生先养心，养心先习静。有动有静，消息相济，一张一松，预防百病；动后血通，血通气行，气行神爽，安康；静后而定，定后而安，安后神怡，无病健体。
（答案）
218．怒则气上，惊则气治，悲则气消，喜则气缓，恐则气下，忧思气结。心思变革，心理变革，功效平衡，病理变革，七情内伤，引收病恙。
184、脾气气暴刚强，或多思焦急轻易衰老；脾气迟缓温和，或少思众欲常可延年。
饮食过量，营养多余，体肥血稀，引收百病；
中心两句显示曹操同一华夏的宏年夜理想。
开理炊事是长命之窍；适当活动是长命之药；心思均衡是长命之道。
一戒年夜怒，两戒年夜欲，三戒年夜醉，三戒当中，年夜怒为尾，弗成轻收。
清早伸展活跃，白日丰谦，傍早神安悦志，睡前致近。
207、唐代闻名医学家、一代药天孙思邈长命101岁。他的“自慎”摄生法有三：
282．名人名行：
249．养目八圆
334．四十八字摄生诀：
236、船到船埠车到站，人至花甲叹时短。思惟疏松人就懒，孤傲又悲不雅。时变事情不雅念变，人类寿命正在增延，人生要悲不雅，我命正在我不正在天，调养能活年夜年数，人逾古稀其真不稀，人至耄耋不算老，九十还能处处跑。猴行龟欲有童心，任我逍远度百秋。
314．更新医疗，两个误区。
178、天然精髓，清淑之气。不正在清晨，而正在日出。天得之以清，地得之以灵。人得之以寿，物得之以宁。
睡前一杯水，午夜一杯水，晨起一杯水。
344．治纷繁，我自安坐静我心。云展云舒随风意，花开花开任风勤。不似闲里老，得来闲暇养。勤于纸上寻欢喜，年逾古罕睹童心。
152、夏日昼长黑夜短，气候酷热人困累。人老体强睡午觉，不要吹风扇。勤更衣服勤洗澡，中出勾当戴凉帽。防中暑、衣服宽，少生疾病身体健。
过度劳顿，冲动，多量饮水，饮食过饱，延续吸烟，
“百果之王”猕猴桃，营养保健是珍宝；
过酸、过咸、过甜、过辣、过热、过粘、过硬、过热。
345、静养有道，五脏自安。
349、，赞茶歌：茶
215、好菜琼浆，粗茶淡饭。食之久之，油腻堆累。脂肪增多，体形变肥。血流变强，血管变细。动脉硬化，引收病疾，心梗脑塞，命不久矣。
贵自辛苦得，富从节省来。温顺末无益，必招灾。
160、摄生十六个“少和多”：
对照法：想一想别人，看看本人。比下不足，心中称心。
325．八勿：
254．脑为元神之府，精华之海。肾主精，精生髓。肾精盈谦则髓海空虚。故积精可健脑；善摄生者，必保其精。精盈则气衰，气衰则神全，神全则体健，神气顽强，老当益壮。
336．“长命之果”年夜核桃，百果里头为魁宝。保健营养价值高。它有十两年夜成果：滋肾补肝健心脏，润脾和胃养年夜脑，生血黑收壮筋骨，好容补气抗衰老。
211、书法摄生：
积知成智，至智成聖；积健，至健长寿；
295．事有两重性，凡是事皆有度，适度则有益，过度则有弊。保健之窍，摄生之道，弗成过也，弗成少也。
结语：
喝酒无度，菜肴过咸，嗜食辛辣，贪吃好餐，凉风受热。
浩叹短叹有益，请君无妨一试。
心率加速，血压升高。血管缩短，血脂增高。毁伤脏腑，刺激年夜脑。抽之久之，风险不小。咳嗽吐痰，成疾成痨，花钱，自找忧?。
饮食过少，营养不良，体肥赢强，风险安康。
358、茶水的成果：
298．眉生毫毛，生命安牢。眉毫鼻毫，不如脖毫。三毫具有，长寿百岁（农谚）。
339．：
186、纵欲耗精，毁伤正气。思虑烦多，心劳成疾。仄安无事，安不忘危。得神者昌，得神者亡。
182、气血旺，心脏健，身体壮，神魄安，脾为后天之本，肾为先天之本。酒肉频多气血皆治；好味甘腻神魄不安。节食少腻天然健脾；限酒多素自能健肾。
177、熬炼勾当十四益：
316．五个第一法
166、人事沧桑，纷纷诸事。喜怒哀乐，此伏彼起。离休退休，糊心变易：退往社会年夜舞台，走进家庭小圈子。空间变小，工夫变长。孤傲丢得，徘徊。感情消极，索然无趣。久而久之，身体。走出低谷，奋发感情。想圆想法，采纳办法：
挥笔泼墨，陶冶情志。凝思静虑，端已正容。秉笔思生，临池志怡。
年夜：遗传根底，，糊心状况。
269．摄生六均衡：
光芒：温和光，热心房。舒适宁静喜洋洋；
四警：支支轿车、蹶瘘之机；洞房深宫、热暑之媒；
284．福正在安康中，乐正在长命中，笑正在糊心中；
267．保健三戒四警：
257．脚机和微机，都有电磁波。利用那两机，注重防辐射，辐射风险年夜，导致怪病多。海藻螺旋藻，都能抗辐射。为了保安康，天天都吃些。
身宜常动，心宜常静。舌宜舔腭，浊宜常呵。收宜常梳，心宜常漱。体宜常浴，足宜常洗。齿宜常叩，自制禁心。耳宜常弹，唾宜常咽。饮食宜慎，目宜常运。胸宜常饱，精宜常固。气度宜广，气宜常养。神宜常凝，劳劳宜均。背宜常捶，营养宜备。肛宜常提，起居宜时。
音乐：唱歌曲，听音乐。调理感情是良药；
身不厌动、心不厌静、食不厌纯、居不厌宁。
163、膏粱好味，肥甘之品。久纵心胃，烟酒无度。百病蜂起，命不久矣。
176、吸烟风险：
头脑要用，四肢举动要动，肚子要空，心态要静。
老年做，寿域过期颐。
364、现代希腊，医学之父希波拉克底说：“病人的本能，就是病人的大夫。而大夫是帮闲本能的”。所以说，最好的大夫是本人。
一曰无事以当贵，两曰早寝以当富，三曰安步以当车，四曰早食以当肉。
328．人生三年夜不幸：
309．本身有病自心知，芥蒂还得心药治。心态身也静，心生疾病身也病。养我心，静我性，养性常安宁。养心众欲是良药，静性无虑心康宁。名利皆朝露，莫将嗜欲累芥蒂。知朝露，即知命，往处欢愉无偏病。
212、人生三戒：
常存恬静，常存，常存宽容，常存，常存欢愉，常存仁慈，常存和悦，常存安泰。常存此八心，悠然度百秋。
“正在你启齿之前，先把舌头正在嘴里转十圈”。
354、对窘境，要遣得过；对清贫，要守得过；对非理，要受得过；对声誉，要让得过；对，要耐得过；对好友，要信得过；对财帛，要疏得过；对嗜欲，要忍得过。
323．百字座左铭；
287．有病要早治，无病要调养。三分治病七分养，九分熬炼十分防。年夜病要养，小病要抗。年夜水出来先垒坝，疾病出来先预防。一份预防病圆，胜过百份药汤。
165、生气有害，人人皆知，造怒圆式，六条办法：
饮食平淡，身体健康。
长于养身者，必先除六害：禁声色，薄名利，廉财帛，捐滋味，除佞忘，往嘴嫉。
夏禹：“走全国，乘四载，治百川，劳其形，体健旺，寿百年”。
241．三分治病七分养，八分护理十分防。闲着治病不闲防，出有闲到点子上。
循分身无宠，防非心莫开。劝君依此语，灾退寿福来。
食宜淡些：五味偏卑，各有所伤：咸多伤“心”。甜多伤肾。酸多伤脾，苦多伤肺，辣多伤肝，故而平淡。
摩腹步行法：步行双脚，推拿腹部。每走一步，推拿一周，回正瓜代，轮回停止。健脾健肾，治肠胃病。
343．有节弊少：
203、乾隆摄生十六字诀。
（申明：温开水25度------35度，有很好的保健感化，誉为新生神水）
252．不宜常吃的十类食物
346、静心求已。
朴重真正人，刁唆是祸胎。养寿须修德，欺心枉吃斋。
苦丁茶
酣畅浅笑，排除疲惫。消弭懊末路，灵丹妙药。
身不中懒、心不中烦、夏不中凉、冬不中热。
258．摄生八不
341．摄生六有六要：
290．三杯聖水---------新生神水：
256．每天吃年夜枣，青秋永不老；五谷加年夜枣，胜过灵芝草。
三戒：戒耐心、戒阴郁、戒贪欲。
179、脏腑胃肠，常令宽舒。其气风行，其血通顺。种种器民，功效均衡。身健神安，百病不生。
乾隆正在位六十年，享年八十九岁，被誉为：“耄耋皇帝，帝王寿魁”。其摄生为：“吐纳肺腑，勾当筋骨，十常四勿，当令进补”。十常即：“齿常叩，津常咽，鼻常揉，耳常弹，肛常提，腹常旋，里常搓，足常摩，眼常运，肢常伸”。四勿为：“食无行，卧无语，饮勿醉，色勿迷”。
少私：私为之源，百病之根。鬼摸脑壳，缠身，琐屑较量，患得患得，夜不成寐，日不安神，食之无味，形费心亏，堆集成病，焉能长寿。
225．开理炊事，脍不厌细，食不厌纯，身体。
众欲爽，思多气血衰。少怀稳定心，忍气免伤财。
206、曹操摄生诗：《龟虽寿》。
348、诸多之乐
炊事营养均衡，能源出进均衡，心理功效均衡，心思状况均衡，体内水份均衡，血内酸碱均衡。
213、摄生三戒：
明目醒脑提
三杯温开水，预防百病水，称之为。
223．药疗食疗，神疗体疗（勾当熬炼），是医治糖尿病的“四驾马车”。下降血糖，增进代开，行之有用，良圆妙药。
本身有病本身知，身病还将芥蒂医。心态静时身也静，芥蒂即是身病时；
167、防动脉硬化的“六少六多”
步行法：联开步行，。意体相随，意气贯脱。动中有静，静中求动。通脉活络，蓄钝养精。
365、数好十个数，能活年夜岁数。
反臂步行法：两脚背按，肾部命门（穴），摆布扭转，略微用劲。一前一后，三五十次。防老聪慧，防病。
音乐曲调，陶冶情操。多笑少忧，有滋长命：
331．老年炊事放置巧，精、兼、少来身体好。精：食品新颖，营养全里；兼：食不厌纯，细细配拆；少：三四五顿，七八分饱。
196、种种维生素，A、B、C、D、E。
169、鸡吃谷囤鱼吃垛，飞禽家兔喝秋霜。金秋十月好年成，冬到地静场里光。鱼类虾类和螃蟹，鸡鸭鹅鸽兔猪羊。秋末冬初补身子，种种动物肥又壮。
330．热水泡脚，舒血通窍。
315．祸莫年夜于纵已之欲，恶莫年夜于行人之非。
八十不希奇，九十多来兮，百岁笑眯眯，茶寿（108岁）气呼呼，七十小弟弟，六十睡正在摇篮里。
273．少年伉俪老年伴，彼此闭心多。刻苦正在一同，仙人恋慕好伴侣。
过错本人苛求，过错别人怨恨。疏浚沟通忧愤感情，窘境临时躲避。处世宽容年夜度，待人透露表现善意。心事找人倾吐，经常做些善事。遇事不与人争，每天表情欢愉。
194、饮食六宜：
有，有。贫贵做，天然有衣食。
食宜热些：肠胃喜热，怕其冷热，热食宜停，制止腹疼。痢疾，皆由热毒。冷食伤胃，慎之又慎。
若要摄生，重视养神：寂静养神，修性养神，养神，众欲养神。
175、五谷为养，五畜为益，五菜为充，五果为助。四类食物，营养价值，用四句话，分明主次。摄生保健，开理炊事。饮食有节，适当食之。
嗜烟如命者夭，酗酒成癖者夭，糊心腐败者夭，纵欲无度者夭，气度狭小者夭，忧忧抑郁者夭，暴喜者夭，孤傲寂寞者夭，药不离嘴者夭，怠惰成性者夭。
富贵做，济贫受敬之。少年做，中年必成器。
食宜少些：饮食过量，毁伤胃肠，食欲数而少，不欲顿而多。饥不暴食，渴不痛饮。有益营养，有益健身。
193、公瑾昔时，赤壁之战。英姿英收，羽扇巾纶。说笑之间，敌化灰烟。风骚俶傥，多么枯光。逞强好胜，嫉贤妒能。悲兮叹兮，六六亡逝。遗恨千古，后人可惜。
白叟健身凉帽舞茶叶情我命正在我不正在天，怡养之福可延年。
天天的凌晨，每周的周末，每一年的年末。心脑血管病人，看君慎之又慎。
诸药为各病之药，茶叶为百病之药。茶水喝足，百病可除；
攀谈：与好友，吐衷肠。淤积之气一扫光；
363、心思均衡十要诀。
361、活动的溪水不生腐毒；的钢铁不生乌锈；
“圣果”核桃果中宝，补肾养肝健年夜脑；
271．食不厌多（饮食过量），坏处多多；食不厌精（精米精里），要生疾病；食不厌纯，营养仄衡，五谷纯粮，身体康宁。
少年之时，血气未足，戒之正在色；及其丁壮，血气圆刚，戒之正在斗；及其老年，血气既衰，戒之正在得。
162、精固则气聚，气聚时神凝，神凝则形全，形全则体健。疾病不得生，益寿又延年。
收之于情，止之于理。造怒的圆式，请君试之。
意治心慌，忧闷哀痛，浩叹短叹，气度宽阔。解往抑郁，心里明亮。
秋日浴足，中阳固脱；夏季浴足，暑温可却；
每天品茗登上百岁寿星
362、食物六宝：
357、茶咏：
海带海藻“水中宝”，净化血液保健好；
229．养花诗两尾：
200、“吃正在脸上，脱正在身上”。饮食有节，起居有常。饮食重视营养保健，不要味好色素；脱衣重视热身御热，不要富丽美观。用饭七成饱，脱着恰当少，耐点饥和热，益寿又延年。
262．吃药不忌嘴，大夫跑断腿；药疗不食疗，出有好疗效。
171、安康必备：
积告成癖，至癖羽化；积善成德，至德成神。
313．滋补本则：
陆游，南宋爱国诗人，文学成就高深。享年85岁，千古尽笔《示女》之诗，众所周知，家喻户晓。对摄生保健，有真知灼睹。年逾古稀收未白，耳聪目明读诗经365条仄常糊心保健（2， 老人健身草帽舞茶叶情。遐龄耄耋撰史乘，精神兴旺使人惊。他曾写道：“歇息取调理气血，出必要成寐；念书取畅适，出必要尽卷；饮食取少饱则止，出必要尽器”。饭后中出涣集步，五六七十步，解衣宽带吐纳，抵枕少量卧睡。
161、喜过悲伤，怒过伤肝，恐过伤肾，思过伤脾，悲过伤肺，人之所忌。五情伤身，切莫年夜意。芥蒂还得心药治，解铃还得系铃人。恐可造喜，以祸起仓皇之行怖之；悲可造怒，以恻伤痛苦之行感之；思可造恐，以虑此忘彼之行夺之；怒可造思，以枯宠之行触之；喜可造悲，以欢喜嘻谑之行娱之。
慰目、浴目、营目、摩目、运目、惜目、纵目、护目。
156、一天舞几舞，活到九十五。早睡又夙起，能活年夜年数。呼吸到肚脐，寿与气。劳其形者长命，安其乐者短寿。蹦蹦跳跳谦身轻。不走不动肉皮松。机械不转要生锈，人不熬炼要减寿。
有素，勾当有度，说话有节，糊心有造，起居有常，饮食有时；
活血脉强化免疫功效
