11、早饭早一点。“胃反面，夜不安”，早饭吃得太早，不但影响睡眠，囤积热量，并且轻易引收尿结石。人体排钙岑岭期是正在进餐后的4—5小时，早饭吃得过早或常常吃夜消，排钙岑岭到来时老年人大概已睡觉了。老年人早饭的最好工夫应鄙人午六七点，并且应不吃或少吃夜消。
10、中老年人饮食 中老年人长命饮食11点早饭好一点。早饭应占全天总热量的30%—40%，量量及营养价值要高一些、精一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬和刺激性年夜的食品。
2、量量好一点。卵白量对保持老年人机体正常代开、加强机体抵当力有主要感化。普通的老年人，每千克体重需要1克卵白量，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、年夜豆等优良卵白量来历为主。
8、饭要稀一点。把饭做成粥，不单硬硬可心、轻易消化，并且多具有健脾养胃、生滋润燥的结果，对益寿延年无益。但老年人不克不及是以而顿顿喝粥。究竟结果粥以水为主，“干货”少少。正在胃容量沟通的环境下，同体积的粥正在营养上和馒头、米饭相差良多，久而久之，大概会营养不良。
6、饭菜喷鼻一点。那里说的“喷鼻”，不是指多用盐、味精等调味料，而是恰当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五民是相通的，可以用嗅觉来填补味觉上的缺得。闻着喷鼻喷喷的饭菜，老年人必定能胃心年夜开。
1、数目少一点。老年人逐日唾液的排饱量是年青人的1／3，胃液的排饱量也降降为年青时的1／5，果此稍一吃多，就会肚子胀、不用化。所以，老年人每餐的量应近年轻时削减10%摆布，同时要少食多餐。
4、菜要淡一点。老年人的味觉功效有所消退，经常是食而无味，总喜好吃心胃重的食品来加强食欲，如许无意中就增添了盐的摄取量。盐吃多了会加重肾的启担，大概下降心腔黏膜的樊篱感化，增添伤风病毒正在上呼吸道和扩集的几率。是以，老年人天天的食盐摄取量应控造正在5克摆布，同时要少吃酱肉和其他咸食。
中老年人饮食7、食品热一点。生冷食品多性热，吃多了会影响脾胃消化吸支，乃至造成毁伤。是以，老年人要尽可能制止吃生冷食品，特别正在严冬更要注重。
9、吃得缓一点。细嚼缓咽易收生饱胀感，可避免吃得过量，使食品消化得更好。
5、种类纯一点。要荤素统筹，细细拆配，种类越纯越好。天天主副食物(不包罗调味料)不该少于10样。
3、蔬菜多一点。多吃蔬菜对血汗管和防癌很无益处，老年人天天都应吃很多于250克的蔬菜。
